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第15回〈連載について→コチラ〉
運動の習慣を身につけましょう

筆者：陳冲（チン・チョン）
（山口大学大学院 医学系研究科 高次脳機能病態学講座 助教）

今月号のPOINT
●現在の運動量を確認しましょう。
●楽しめる運動を見つけることが重要です。
●具体的で達成可能な目標を設定しましょう。

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2023年、厚生労働省が10年ぶりに身体活動のガイドを改訂し、「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」を公開しました。

 

▼「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」

■成人（20～64歳）
このガイドでは、20～64歳の成人には、歩行やそれと同等以上の身体活動を１日60分以上（約８千歩）行うことを推奨しています。
そのうち、息がはずみ汗をかく程度以上の運動（おおむね中強度※）を週60分以上行うことを勧めています。
（※中強度の運動については２月号（204号）の連載を参照）

■高齢者（65歳以上）
また65歳以上の高齢者には、歩行やそれと同等以上の身体活動を１日40分以上（約６千歩）と、週３日以上の有酸素運動や筋力トレーニング、バランス、柔軟性運動などの多様な運動を推奨しています。
 

▼日本人の現状値

■成人（20～64歳）
成人の１日の平均歩数は、男性が約7900歩、女性が約6700歩です。
男性はほぼ推奨量を達成していますが…