2023年６月17日に開催したセルフ・コンパッションについての講演会「こんぼ亭」に寄せられた質問をもとにした以下の10個のQuestionに対して、特集の３人の執筆者にお答えいただきました。

回答者：宮川裕基・水野雅之・菅原大地

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Q1：セルフ・コンパッションには3要素（３領域）あるとのことですが、3つ揃っているのが望ましいのでしょうか？　どれか１つでも欠けていると、よくないのでしょうか？

Q2：私の周囲には他罰的で攻撃性の高い人が多く、毎日口汚くののしられている生活です。セルフ・コンパッションを始めてみたいと思っていますが、同時に環境を変えることも必要でしょうか？

Q3：当事者です。自分にやさしくするというのは、自分を甘やかす、ということにはならないのでしょうか？　そのあたりの線引きがうまくできないのです…。

Q4：最近精神科分野では、心理学的な話を聞くようになったと思います。昔はうつ病は休養と薬でしたが、今の臨床ではセルフ･コンパッションなども積極的に取り入れられているのでしょうか？

Q5：自分に手紙は書けますが、音読すると何だか自分のことを気持ち悪く感じて「自分を許せない」という感情が出てくるのです。思い切り自己批判したくなる衝動がおさえられません。

Q6：手紙を書くとき、自分への言い訳めいたことや、はげましのつもりが説得めいてしまうことがあるのですが、それでもOKですか？

 

Q7：当事者です。私は自信がなく、よく自分を責めてしまいます。自信が持てるようになる効果的なセルフ・コンパッションの言葉かけやワークがあれば、教えてください。

Q8：不眠で困っています。寝る前にやさしい呼吸をすると、不眠症の人にも効果があるでしょうか？

Q9：セルフ・コンパッションは1回の時間はどれぐらいが基本ですか？　また、どのくらいの期間続ければ効果が出てきますか？

Q10：セルフ・コンパッションのワークに出て呼吸法が落ち着きました。セルフ・コンパッションはどんなときにやったら、効果があるのでしょうか？

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