こころの元気+ 2013年10月号特集より
特集4
疲れたときどうしてますか
あなたは疲れたときどんなふうに過ごしていますか？
体に聴いてみる
神奈川県 のりくん
私は作業所の仕事で疲れたとき、作業と作業の間に休憩をきちんととったり、休日にあえて予定を入れないで過ごしたりしています。
主治医に言われたのですが、家でも病院にいるような気持ちで神経を休め、ストレスを減らすように心がけるといいそうです。 加えて、今日１日できた自分をほめる言葉を考えて読み上げたり、とにかく自分を大切にしようと意識しています。
ここ数年、発病前の不摂生を改めて、夜９時以降は、テレビ、携帯、パソコン等、目に明るい残像が残るものは見ないと決めています。というのはそれらの刺激は快適な睡眠を妨げてしまうからです。
また、疲れたなぁと感じたときは正座して目をつむり、体に意識を集中させて、今何をしたいか、布団で休みたいのか、体を動かしたいのか、体に聴いてあげます。
疲れたとき頭に浮かんだことを実行すると、ほっとすることが多いです。
公園で気分転換
大分県 ぽえまるさん
今、私は生活リズム訓練所に通っています。 疲れたときは訓練所に置いてあるソファーベッドを借りて少し寝ます。もしくは近くの公園に行って気分転換をします。
生活リズム訓練所は町中にあるため、少し騒がしいです。 私の場合は、大きな音を聞いたりすると幻聴が聞こえ始めます。それを合図に「あ、ちょっと無理したかな？」と休むようにしています。
公園の噴水の音を聞いて心を静めたり、ベンチに座って軽くストレッチをしたり、日光浴や深呼吸をしてみたりします。花壇を見て回るのもいい感じです。
それでさえも効果がなかったら、帰宅して思う存分寝ています。
疲れがわからなかった
奈良県 井上和哉さん
対人関係がうまくいかないときや友達に相談しても答えが出ない。
そんなときに、僕の担当のワーカーから「どうも井上さんには疲れるパターンがあるようですね。いつものパターンですよ」。 また、同じことを何度もくり返しているので、「もうそろそろ同じことをくり返すのをやめませんか？ もうやりすぎることから卒業ですよ」と言われました。
僕には、いくつもの課題を同時に進行してしまうという心のクセがあります。 「今日は絶対に、これをやりとげなければならない。これをするまで寝ない」、そんな無理を僕はついついしてしまいます。
今まで、自分が疲れている状態にあるのかがわかりませんでした。 でも勉強会で学んだ図を見てみると、自分の背景に、いろんな心のクセや問題があって、どこについて悩んでいるのかをワーカーに相談することによって、具体的にわかりやすくなりました。