身体を動かすことはメンタルヘルスにもいいと言われています。
「ココ・カラ E（いい）トレ！」は、だれでも、どこでもトライできる、シンプルな動きの筋トレとステップ（有酸素運動）を組み合わせた、エクササイズ動画シリーズです。
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◎この動画は日本財団の補助を受けて制作しています。
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▼目次
○vol.1 スクワットと前横ステップ
○vol.2 腕立てと膝上げタッチ
○vol.3 腹筋と横ステップ
○vol.4 背筋とパンチ
○vol.1と2の連続有酸素運動
○vol.3と4の連続有酸素運動
○質問への答え
○ココ・カラＥトレとは
○アンケート
◆注意していただきたいこと：「ココ・カラ E（いい）トレ！」を始める前に
◎膝や腰の不調、高血圧などで通院されている場合は、医師にご確認ください。※「ジャンプ動作を伴わない中強度・短時間の運動は、実施可能か」とお尋ねください。
◎周辺に危険なものはないか、床は滑らないかなど、安全にご配慮ください。
◎お隣や階下に音や振動が響かないようにご配慮ください。※筋肉を意識し、振動がないようにコントロールした動作は運動効果も高くなります。
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◆Vol.1：がんばらないスクワット & 前と横へステップ！
◆Vol.2： つぶれてもいい腕立て & 膝を上げてタッチ！
◆番外編：ご質問におこたえします！
◆Vol.3：がんばらない腹筋 & 横ステップで有酸素運動！
◆Vol.4：がんばらない背筋& 「ななめステップ&パンチ」で有酸素運動！
◆Level2-1：その場ステップで有酸素運動！
Vol.1～2で動きとフォームの基本を確認してください。連続再生で、繰り返しエクササイズを続けることができます！
◆Level2-2：その場ステップで有酸素運動！
Vol.3～4で動きとフォームの基本を確認してください。連続再生で、繰り返しエクササイズを続けることができます！
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◆「ココ・カラ E（いい）トレ！」とは：筋トレ２分、ステップ２分で構成された運動で、以下の効果が期待できます。
〇 ココロにE（良い）：筋肉のリズミカルな収縮運動が、気持ちを前向きにする
〇 カラダにE（良い）：血流量やエネルギー消費量の増加で、身体を軽くする
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◆「ココ・カラ E（いい）トレ！」のポイント
〇 姿勢がE（良い）：胸を張り、お腹を凹ませ、耳・肩・腰が一直線の基本姿勢を保つ
〇 頑張らなくてE （良い）：体力・体調に合わせて気楽に動く
〇 自分がらくでE（良い）：呼吸や動作は、自分が快適なようにする
〇 やめてもE（良い）：疲れた、辛いと感じたら動きをやめる
〇 繰り返してもE（良い）：物足りないと感じたら、もう１セット繰り返す
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◆トレーナー
ムッチョ松井 こと 松井浩（まつい・ひろし）さん：
運動コーディネーター、NPO法人J-HOPE 副理事長、(株)ヒューマンコンパス 取締役
〇 NHK「ためしてガッテン」にご出演されました（「血糖値がみるみる下がる！謎のポーズで体質改善ＳＰ」）
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◆「ココ・カラ E（いい）トレ！」の感想やご要望をお聞かせください。今後のプログラムの参考にさせていただきます。（例：肩こりに効く運動が知りたい、など。）
アンケート⇒こちら
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◎ 関連情報
◆NPOコンボチャンネル◆
YouTube内のコンボ公式チャンネルです。無料動画追加予定です。 →こちら
